温暖寒假，心理护航
——致全体学生与家长的寒假心理调适指南
家长篇：陪伴与界限的艺术
1. 倾听与共情：创造安全表达的港湾
每天留出一段‘无电子设备‘的亲子时间，专注倾听而不急于评判或建议。有时孩子更需要被理解，而非被指导。
2. 合理期待：看见孩子的独特性
假期是孩子调整节奏的时期，避免将假期完全变为‘第三学期‘。与其关注‘做了多少‘，不如关注‘状态如何‘——是否保持了好奇心、是否愿意沟通、是否情绪平稳。
3. 明确界限：尊重与引导并行
共同商议电子设备使用，日常作息等基本规则，赋予孩子适当的自主空间。表达关心时，可以多用‘我注意到‘‘我有些担心‘等表达，少用‘你必须‘‘你应该‘。
4. 家庭氛围：共同创造温暖记忆
一起准备年饭、观看电影、进行户外活动……这些共同经历能自然增进情感联结。家庭是心理能量的重要来源，温暖而稳定的家庭氛围是最好的心理支持。
当需要额外支持时
如果您或孩子遇到持续的情绪低落、过度焦虑、睡眠或食欲显著改变等情况，且自我调节效果有限，请及时寻求专业帮助。
学校心理支持：寒假期间，我校心理教研组将提供线上心理支持服务（具体安排请关注班级通知）
寒冬虽至，春归有期。假期不仅是物理空间的转换，更是心灵成长的驿站。愿每个家庭都能在相伴中彼此滋养，在休整中积蓄力量，以温暖从容的心态迎接新春的到来。
静待花开，我们开学见！
附：心理援助热线汇总
1. 江西省心理援助热线
（1）省精神卫生中心援助热线：0791-8830120
（2）全国统一心理援助热线：12356（24小时服务）
（3）南昌市家庭教育指导服务热线：0791-86862023（服务时间：9:00-12:00 14:00-17:00）
2. 全国通用心理援助热线
（1）全国统一心理援助热线：12356
（2）教育部华中师范大学心理援助热线（面向全国）：4009678920、010-67440033、027-59427263
（3）生命教育与危机干预中心希望24热线（24小时）：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）
（4）中国心理危机与自杀干预救助中心救助热线（24小时）：010-62715275
（5）北京心理危机研究与干预中心援助热线（24小时）：010-82951332
（6）北京中科院心理所咨询志愿者热线：010-64851106
3. 其他全国性热线
（1）青少年心理咨询热线：12355（服务时间：9:00--21:00）
（2）妇女儿童心理咨询热线：12338
（3）心理卫生热线：12320